[...] Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś [...]
[...] Wiek 20 lat. Waga 74 kg Wzrost 179 Rano : 6- 7 śniadanie 3 jajka gotowane lub sadzone , chleb ciemny pełnoziarnisty z serem lub szynką + warzywa. Rano : 9:30 przerwa w pracy Sałatka z ryżem,majonezem,głownie z kurczakiem lub tuńczykiem (czasami z jakimś innym mięsem) + warzywa różnego rodzaju. 13 druga przerwa w pracy głównie jakieś [...]
[...] wąski, podchwyt, powtarzanie serii aż nie byłem w stanie więcej jak 3 razy się podciągnąć. Przerwa, bo na raz nie zrobię treningu. Zjedzenie 1500 kcal, odpoczynek, trochę pracy przy kompie, druga porcja. Tym razem na rozgrzewkę uniki rotacyjne, serie mae keage i mawashi, po 50 na nogę. Druga połowa treningu siłowego - shrugs, martwy ciąg [...]
[...] "In the nightside eclipse" Emperora - miodzio. Na trasie zaskoczenie - biegnie się jakoś o wiele lżej niż ostatnio. Skupienie się na prawidłowym oddechu, właściwej pracy stopy, wpadnięcie w ten rytm którym można lecieć godzinami w stanie niemal autohipnozy. Kontrola czasu - co jest grane? 40 sekund szybciej niż ostatnio, przy tym samym [...]
[...] jakiej formy witaminy E użył. Z treningów nie robię dosłownie nic, jedynie długie piesze wycieczki po okoliczych górkach szybkim tempem - takie nie wymagają ostrej pracy stawu skokowego, więc nie powinny przedłużyć zaleczania kontuzji. Już 2 tygodnie minęły, spokojnie jeszcze co najmniej tydzień powinienem siedzieć nic nie robiąc, może [...]
[...] rady na to niż przeczekanie nie znam. Głowa do góry, możesz sobie pogratulować że robiłaś dla siebie i swojej tarczycy dietą i ćwiczeniami jak dotąd same najlepsze rzeczy.};-) Kto wie co by było bez tego? A że jakieś dżinsy się nie dopinaja? Tym gorzej dla nich. Ponoć nadchodzi moda na dresy. %-) Co piszę siedząc w pracy w dresach, a jakże./-)_
Kalik, pierwsze co to startujesz na 1/8 więc trening rowerowy dłuższy jak 25km moim zdaniem nie ma sensu. Daj mięśniom sygnał, że potrzebujesz ich do ciężkiej pracy przez te 25km jazdy rowerowej i pykaj zakładkę na te 2-3km - muszą się skupić na tym co będzie Ci teraz najbardziej potrzebne :) Wody otwarte, i tu mam podobny problem jak Ty, [...]
Może jutro się kopnę do Decathlonu po gumę, w zależności jak wyjdę z pracy. U mnie na basenie nikt w gumach nie pływa, także u mnie będzie jak zwykle - miejscowy cudak :) 2:00/100m - to w ogóle wypada brać jakieś gadżety ze sobą? :) Dziś dłuższy rower (jak na mnie, nie jak osoby przygotowujące się do IM). Planowałem wpleść w trening jazdę [...]
[...] i targam już te 80+ w martwym i resztę podchodzącą pod maxy, to mokram bardziej niż po solidnym bieganiu :-)) Na razie nie mogę się jeszcze przyzwyczaić do wysiłku w pracy i wysiłku później np. na siłowni. Ale za każdym razem jest już coraz lepiej. Na razie nie dręczy mnie zakwas %-) Mali pompki to akurat muszę ciupać obligatoryjnie. Po [...]
Tydzień 5 Trening 2 Mniej więcej w poście wyżej opisałem przebieg wczorajszego treningu. Co raz bardziej kręci mnie ten sport :-P W końcu efekty pracy i postępy zauważalne są z tygodnia na tydzień, nie ma stagnacji co mnie cieszy i motywuje do dalszej pracy. Barki Wyciskanie na shmicie 80kg - 15 ruchów 80kg - 12 ruchów 80kg - 10 ruchów 80kg - 8 [...]
[...] / 158,85 / 165,09 9:30 - 2 kromki wasa + masło orzechowe (pewnie masło nie jest najlepszym pomysłem, ale szybko i bezboleśnie da się zjeść nie robiąc dodatkowych przerw w pracy) w pracy da się również zjeść mięso/rybę z warzywami, oliwą i ryżem brązowym/makaronem razowym na przykład. Wystarczy mieć to ze sobą w pojemniku. A to co proponujesz [...]
[...] proporcjonalnie liczbę powtórzeń." Zasada Stopniowego przeciążania mięśni "Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami [...]
Jednak dziś wpadłem na siłke. Ostry zapierdziel w pracy ale mimo zmęczenia poszedł BEASTMODE na siłce. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg 10x70kg 14x90kg 15x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x 6x 6x 6x c) [...]
[...] godzinę. 7 podstawowych wielostawowych ćwiczeń po 5x5 z reguły i 1-2 serie rozgrzewkowe przed. Do tego rozgrzewkana początku treningu, rozciąganie już w domu. Z racji zmiany pracy i godzin trening wieczorem zamiast rano indo tego z żoną. Ona idzie na klasy (pilates, zumba, trx, hiit, bootcamp itd) a ja na żelastwo. Ona ma 45min więc muszę się [...]
[...] siłowej, generalnie, że 2h to za długo. Temat jest taki, że mi te 2 godzinki idealnie wchodzą/pasują. To jak to jest, 2h za długo i koniec, czy można podejść do tej kwestii bardziej indywidualnie? E tam, jak znam bywalcow silowni, 120 minut na sali to maksymalnie 30 minut pracy - czyli tyle co nic. Nie ma sie czym przejmowac, nie zaszkodzi Ci ;)
[...] z obciazeniem pelnego stosu, a nie potrafia sie podciagnac 10 razy. Dla porzadku - do podniesienia ciezaru wspomnianego w pierwszym zdaniu musialbym skonstruowac wielokrazek potegowy albo roznicowy - wszystkiego kilka minut pracy gdy pod reka sa materialy. Za cale to zamieszanie odpowiada zas dosc elementarna fizyka, i niejaki Pan Archimedes ;)
I siadac, duuzo siadac :) Wróciłem z pracy, przeczytałem, przypomniałem sobie zdjęcie Marcina z pierwszej strony jego dziennika i słowa Darka o nogach (a że małżonka nadal niedysponowana więc nie chodzi na swój body atack) to poszedłem siadać %-) Przysiady były zajęte więc zapodałem jeszcze klatke na spokojnie: orbi 3 min Wyciskanie na maszynie [...]
[...] jak już czujesz się silny i wydolny, to czas na moc. A moc to nie jest subiektywne poczucie unoszenia się nad parkietem, ale prosta wielkość fizyczna, definiowana jako ilość pracy jaka zostaje wykonana w określonej jednostce czasu. Proste: im więcej ton przerzucisz w Y minut, tym większą masz moc. Dokładasz zmienną czas i usiłujesz w jednostce [...]
[...] planie tylko dokładają obciążeń. Te plany z drabinami są dobre, ale monotematyczne. Jedno - dwa, góra trzy ćwiczenia i koniec. Drabina ma służyć temu, żebyś wykonał dużo pracy bez przemęczania mięśni. A jak przemęczysz mięśnie i potem jeszcze dołożysz drabiny to organizmowi robi się ciemno przed oczami. Pamiętam jak robiłem ROP z kulą 32 kg. [...]
[...] Podciaganie do sztangi (jak to sie nazywa?):3x6 Sklony na maszynie: 25x35,25x40,25x45 - znowu bez skurczy, czyli jednak za duzo powtorzen wczesniej robilem ps. Przepraszam za brak polskich znakow, admin nie chce zainstalowac mi polskiego jezyka w pracy }:-((( (bastard). W niedziele w planie WL,PNP z obciazeniem i ze dwa cwiczenia poboczne.
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
